Absenting – ciekawe artykuły

Main Menu

  • Biznes
  • Technologia
  • Ciekawe
  • Motoryzacja
  • Turystyka
  • Dom i Wnętrze
  • Zdrowie i uroda

logo

Absenting – ciekawe artykuły

  • Biznes
  • Technologia
  • Ciekawe
  • Motoryzacja
  • Turystyka
  • Dom i Wnętrze
  • Zdrowie i uroda
Zdrowie i uroda
Home›Zdrowie i uroda›Jedz w sposób zrównoważony

Jedz w sposób zrównoważony

By karol
17 sierpnia 2020
348
0
Share:

Większość z nas prawdopodobnie nie myśli o wielkości porcji, kiedy jemy – zazwyczaj zależy to od tego, co zwykle jedliśmy, jak bardzo jesteśmy głodni i ile jest w opakowaniu lub na naszym talerzu. Ale zdrowa, zbilansowana dieta polega na uzyskiwaniu odpowiednich rodzajów żywności i napojów w odpowiednich ilościach.

Znajdź równowagę po wielkości porcji ma na celu pomóc Ci znaleźć odpowiednią równowagę – nie chodzi tylko o to, aby jeść mniej, ale także o jedzeniu inaczej!
Wszyscy jesteśmy osobami o różnych potrzebach, ale dla zdrowych dorosłych zakres różnych potrzebnych nam produktów spożywczych jest prawie taki sam dla każdego z nas. Jednak ilość potrzebnego nam jedzenia różni się w zależności od osoby. Jedna potrzebuje 2000 kalorii dziennie, innej wystarczy 1500 kalorii dziennie, a jeszcze inny człowiek musi mieć 2500 kalorii dziennie.

Podane przez nas wielkości porcji są średnimi dla zdrowych osób dorosłych, w oparciu o dzienną dawkę kalorii wynoszącą 2000 kcal – ilość oszacowana dla dorosłej kobiety o przeciętnej, zdrowej wadze. Jeśli jesteś wysoki lub bardzo aktywny, możesz potrzebować więcej i możesz mieć większe porcje. Jeśli jesteś małą osobą lub próbujesz schudnąć, możesz potrzebować mniejszych porcji. Jeśli użyjesz miarki ręcznej, którą podamy, wielkość porcji będzie się różnić w zależności od wielkości twoich dłoni, więc generalnie, więksi ludzie automatycznie otrzymają większe porcje, a mniejsi otrzymają mniejsze.

Istnieje wiele różnych sposobów zdrowej diety i możesz skorzystać z tych wskazówek, aby dopasować się do swoich preferencji i przekonań – od śródziemnomorskiej, wegetariańskiej lub wegańskiej po bardziej tradycyjną brytyjską dietę. Chodzi o zbilansowanie grup żywności i znalezienie odpowiednich rozmiarów porcji.

Znalezienie równowagi w ciągu dnia
Z każdej grupy pokarmowej proponujemy:

Owoce i warzywa: 5+ porcji dziennie
Węglowodany skrobiowe: 3-4 porcje dziennie
Fasola, rośliny strączkowe, ryby, jajka, mięso i inne białka: 2-3 porcje dziennie
Nabiał i alternatywy: 2-3 porcje dziennie

Wielkość porcji
Jeśli naprawdę chcesz dokładnie zmierzyć wielkość porcji, najlepszym sposobem jest zważenie jedzenia, ale przygotowaliśmy kilka praktycznych środków przy użyciu rąk i łyżek, których możesz użyć, aby zorientować się w rozsądnych rozmiarach porcji, jeśli nie masz pod ręką wagi.

Na przykład:

2 garście suszonego makaronu lub ryżu (75g)
Pęczek spaghetti wielkości monety 1 GBP mierzony palcem i kciukiem (75 g)
ilość ugotowanego makaronu lub ryżu, która zmieściłaby się w dwóch złożonych rękach (180g)
Pieczony ziemniak wielkości pięści (220g)
Około 3 garści płatków śniadaniowych (40g)
Kawałek grillowanej piersi z kurczaka mniej więcej o połowę mniejszy od dłoni (120g)
Kawałek sera cheddar wielkości dwóch kciuków razem (30g)
Około 1 łyżki masła orzechowego (20g)
Około 3 łyżeczek miękkiego sera (30g)

Takie porady są bardzo cenne i godne uwagi. Można z nich spokojnie korzystać i mierzyć składniki w prosty sposób, bez posiadania urządzeń takich, jak wagi. Łyżki i dłonie mogą być nieocenioną pomocą.

Tagszdrowa dietazdrowe odżywianie
Previous Article

Piec ze stali

Next Article

Ekologiczne i innowacyjne rozwiązania w polskich domach

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Related articles More from author

  • 6 superfoods wspomagających odchudzanie
    Zdrowie i uroda

    6 superfoods wspomagających odchudzanie

    20 października 2017
    By karol
  • Zdrowie i uroda

    Skuteczna pielęgnacja ciała

    24 lutego 2016
    By karol
  • Nifty - jak zbadać się wiarygodnie?
    Zdrowie i uroda

    Nifty – jak zbadać się wiarygodnie?

    24 listopada 2018
    By karol
  • Zdrowie i uroda

    Konserwacja nart przed sezonem kluczem do sukcesu

    1 czerwca 2016
    By
  • Zdrowie i uroda

    Torebka przyjaciółką każdej kobiety

    8 czerwca 2015
    By karol
  • Kontrola stanu zdrowia kobiety - badania profilaktyczne
    Zdrowie i uroda

    Kontrola stanu zdrowia kobiety – badania profilaktyczne

    13 listopada 2019
    By karol

  • Ciekawe

    Jak ciekawie uczyć się języków obcych?

  • Zdrowie i uroda

    Nowoczesna liposukcja

  • Dom i Wnętrze

    Kuchnia naszych marzeń

Najnowsze wpisy

  • Wyjątkowa, niebanalna dekoracja wnętrz
  • Jak rozpoznać, że dziecko uzależniło się od internetu?
  • Nowoczesny ubiór do jazdy konnej
  • Sale szkoleniowe w Warszawie
  • Meble młodzieżowe
  • Dom i Wnętrze

    Wyjątkowa, niebanalna dekoracja wnętrz

    Obrazki na ścianach należą do dekoracji, dzięki którym można szybko zmienić charakter i wystrój każdego pomieszczenia. Są to bardzo osobiste dekoracje, ale pod warunkiem, że zostaną wybrane spośród tych wykonanych ...
  • Technologia

    Jak rozpoznać, że dziecko uzależniło się od internetu?

    Internet to z jednej strony ogromne dobrodziejstwo, z drugiej – niebezpieczeństwo. Łatwo się od niego uzależnić, a szczególnie narażeni są na to najmłodsi. Z raportu CBOS[1] wynika, że z internetu ...
  • Ciekawe

    Nowoczesny ubiór do jazdy konnej

    Nauka jazdy konnej to dzisiaj jeden z najchętniej wybieranych sportów – mówią instruktorzy jeździectwa i zarządcy stadnin. Nie powinno to dziwić – jazda konna jest sportem, który może być uprawiany ...
  • Motoryzacja

    Sale szkoleniowe w Warszawie

    Organizacja szkoleń to dość spore wyzwanie organizacyjne. Szkolenia firmowe to bardzo dobra praktyka mająca na celu podniesienie kwalifikacji pracowników, a ich organizacja to trudne zadanie wymagające dużej precyzji. Na samym ...
  • Dom i Wnętrze

    Meble młodzieżowe

    Urządzanie pokoju dziecięcego czy też nastolatka jest trudne i niezwykle ważne. Wielu rodziców często staje przed takim wyzwaniem, aby urządzić pokój swojego dziecka w funkcjonalny i nowoczesny sposób. Właśnie dlatego ...

Tagi

alergia na nikiel aranżacja aranżacja ogrodu aranżacja wnętrz dieta endometrioza dieta fotografia gotowanie hotel internet kurs spadochronowy kursy online kwas hialuronowy lampy meble meble do ogrodu meble do sypialni meble kuchenne meble na taras meble ogrodowe meble z technorattanu medycyna estetyczna moda motoryzacja ogród okna pasywne oświetlenie platformy e-learningowe prawo jazdy płytki sale konferencyjne sklep meblowy skoki w tandemie spa stomatologia szkolenia toksyna botulinowa turystyka wanny asymetryczne wanny prostokątne wesele wyposażenie wnętrz zdrowa żywność łóżka drewniane ślub

Sprawdź naszego Instagrama!

  • 10 stycznia 2021

    Wyjątkowa, niebanalna dekoracja wnętrz

  • 23 grudnia 2020

    Jak rozpoznać, że dziecko uzależniło się od internetu?

  • 17 grudnia 2020

    Nowoczesny ubiór do jazdy konnej

  • 14 grudnia 2020

    Sale szkoleniowe w Warszawie

  • 18 listopada 2020

    Meble młodzieżowe

Galeria

    • Dom i Wnętrze

      Wyjątkowa, niebanalna dekoracja wnętrz

      Obrazki na ścianach należą do dekoracji, dzięki którym można szybko zmienić charakter i wystrój każdego pomieszczenia. Są to bardzo osobiste dekoracje, ale pod warunkiem, że zostaną wybrane spośród tych wykonanych ...
    • Technologia

      Jak rozpoznać, że dziecko uzależniło się od internetu?

      Internet to z jednej strony ogromne dobrodziejstwo, z drugiej – niebezpieczeństwo. Łatwo się od niego uzależnić, a szczególnie narażeni są na to najmłodsi. Z raportu CBOS[1] wynika, że z internetu ...
    • Ciekawe

      Nowoczesny ubiór do jazdy konnej

      Nauka jazdy konnej to dzisiaj jeden z najchętniej wybieranych sportów – mówią instruktorzy jeździectwa i zarządcy stadnin. Nie powinno to dziwić – jazda konna jest sportem, który może być uprawiany ...
    • Motoryzacja

      Sale szkoleniowe w Warszawie

      Organizacja szkoleń to dość spore wyzwanie organizacyjne. Szkolenia firmowe to bardzo dobra praktyka mająca na celu podniesienie kwalifikacji pracowników, a ich organizacja to trudne zadanie wymagające dużej precyzji. Na samym ...
    • Dom i Wnętrze

      Meble młodzieżowe

      Urządzanie pokoju dziecięcego czy też nastolatka jest trudne i niezwykle ważne. Wielu rodziców często staje przed takim wyzwaniem, aby urządzić pokój swojego dziecka w funkcjonalny i nowoczesny sposób. Właśnie dlatego ...